晨的寒凉，方若宁深吸一口气，让混沌的脑子瞬间清醒。
她从墙角拿过来一个陶罐，里面装满了灵泉水，递给方慕荷：“小荷你先把这个喝了。”
方慕荷接过陶罐，仰头就喝，直到肚子胀胀鼓鼓的，用手背擦了擦嘴角溢出来的水珠，才好奇地问道：“姐，我怎么觉得这水好好喝，甜甜的！”
方若宁没有正面回答，只是活动了一下胳膊腿，看着方慕荷，眼神随即变得严肃起来：“小荷准备好了吗？我们现在开始。”
方慕荷连忙收起好奇心，挺直了身板，用力点头：“准备好了！”
“想要练好武功，可不是件容易的事，得吃很多苦，甚至可能会受伤，你怕不怕？”方若宁盯着她的眼睛，认真地问道。
她必须让小荷知道，这不是儿戏，一旦开始，就不能半途而废。
方慕荷：“我不怕！我要变得厉害，保护娘，保护姐姐，再也不让别人欺负我们！”
方若宁有些欣慰，她抬手，轻轻揉了揉方慕荷的头发：“好，练功的第一步，就是要让身体变得结实，打好根基。”
她说着，示范起马步的姿势：“双腿分开，与肩同宽……放在腰间……对，就是这样，站稳了，不许晃。”
方慕荷学着姐姐的样子，刚开始还能稳住，可没过一会儿，双腿就开始不受控制地发抖，额头上很快渗出了汗珠。
方若宁在旁边看着，没有心软，只是沉声提醒：“稳住，马步是基本功，根基打不好，后面的招式再花里胡哨也没用。”
趁着方慕荷扎马步的功夫，方若宁转身去抱来柴火，准备做早饭。
早上不用做太复杂的饭，煮点稀粥，再烙几个野菜饼，就够吃了。
期间她又捡了两块大小均匀的石头，一块约莫有十斤重，掂在手里沉甸甸的。
“等会儿扎完马步，就用这两块石头练习举重，锻炼臂力。”方若宁把石头放在方慕荷面前：“要想练好，就不能偷懒。”
方慕荷咬着牙，点了点头。
方若宁又抽空跟她讲了些健体的法子，除了扎马步、举重，平日里还要练习长跑、俯卧撑、踢腿……等等……都示范给她看。
“明白了，姐姐！”方慕荷喘着气，应声道。
昨日买回来的水缸还是空的，方若宁拎起墙角的两个木桶，准备去河
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