“一，一，一二一，一二三、四......”
太阳还没露出海平面，陈建和边中奇四将就带着一千出头的家丁开始出负重晨操。
长跑晨操的基本要求是负重40公斤围绕练兵场长跑五千米。愿意加大重量的兵丁可以自行增加重量。
后金女真在与大明征战几十年的过程中，他们的巴牙喇特种兵为何一名都没有被明军击杀在战场上，就是因为女真巴牙喇兵身着三重甲（内锁甲，中棉甲，外铁甲）。这三层甲总重100斤以上。加上重兵器，巴牙喇兵的战场战斗负重轻松超过60公斤，是不折不扣的‘战场坦克’。
明代唐顺之所著《武编》记载，明边军铠甲和武器负重达八十八斤，也就是后世的104斤。（后期逐渐改成棉甲，极大降低了战场负重）
陈建不求他的军士能达到那样的变态负重标准，但至少训练负重要达到40公斤。这样战时负重15到20公斤就可以灵活勇猛地作战。
至于说后世军人训练负重达到20公斤就可以算是特种兵标准，陈建只能表示，这两者没有任何可比性。后世军人离开枪支，来到现在时代的白刃战场上，命运极为堪忧。
就算后世军人在现在时代的战场上继续充当火枪兵，他们身上的棉甲也有30斤重，不像后世只穿着几斤重的防弹背心。加上佩刀和火枪以及火药和弹丸，战场负重也妥妥地超过20公斤。
在与倭寇发生战斗之前，不少家丁虽然看在优厚待遇上不得不接受这样的沉重折磨，心里却多少都有些怨言。但在一场残酷战争之后，这样的怨言近乎全部消失。
家丁们现在都深以陈建说的‘训时多流汗战时少流血’为然。
“老夏，也就是我俩功底够深厚，身板够硬朗，才勉强不被这些年青人比下去。不过年青人潜力无穷，想来不久之后他们就都能超过现在这样的负重。这样练出来的兵身体强壮意志坚韧，绝对是无敌精兵。放眼天下有谁能当？”
沈家名一边领跑，一边对身边的夏德义轻声说道。
他俩跟着余薇死皮赖脸地住进陈家之后，陈建似乎对他们并没有做出明显戒备。除了不让他们接触封闭工场、火药制作、以及兵器打造和后勤库房等重要场所，
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