督二脉即可。
这头一句我等修行时只在意后半句，以涌泉上行走尾闾，却忘记了尾闾为督脉之主，九窍原在尾闾穴啊，会阴是任脉之端，任督两脉贯通九窍，最下之窍应在尾闾穴。
所谓通九窍就是打通任督二脉，而打通两脉若从尾闾穴着手则可事半功倍。
任督二脉若是贯通便已经是江湖上第一等的高人，但是在全真玄功中，却只是大道修行的第一步，当年祖师不传我等先天功，便是因我师兄弟七人九窍不通，无缘至法。
依照两门心法修行，待到体内真气自生壮大后便依照金关玉锁二十四诀贯通经脉，一穴一穴的贯通，一脉一脉的贯通，周而复始，终于内力深厚，玄功精湛，任督二脉自然而通，如此延年益寿，心旷神安。
祖师曾有言，不练到气走诸穴，遂心如意就不能领略我全真教玄功之精粹。如今看来，气走诸穴，遂心如意那就是打通任督二脉，周身玄关的象征……”
林清玄到现在才算明白了马钰的这段心得体会，也知道了全真大道歌和金关玉锁二十四诀阶梯修炼，两相结合，未来打通任督二脉便可不比费苦功了。
林清玄未曾修炼全真大道歌时虽然内力入门，但是却没有根基，每每修炼的几处关键穴位时总是与功法和马钰经验心得中的体悟不同，此时再看却全然明白了。
就是缺了全真大道歌那从涌泉穴而来的基础修炼，唯有练了这个基础，全真教武学玄功才算有了地基。
到现在林清玄也终于明白了全真门下弟子根基皆是从脚底自下而上，所以较之天下诸派，根基稳固才是第一。
林志玄忽然想起丘处机和江南七怪在嘉兴醉仙楼比拼喝酒时，丘处机喝下的酒水就是从两脚逼了出来，可见就是因为从涌泉穴开始练玄功的缘由了。
纵观数百年武林前辈高人，能以内力逼酒的不是顶级的大高手就是修炼了神功绝技的天选之人。
段誉以六脉神剑将酒从手指逼出，自然是靠了神功之利，而丘处机能逼酒也未必就是内功通玄，恐怕也是因为王重阳传下来的全真玄功是从脚底涌泉穴开练的缘故，也是借了玄功之利。