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时间一晃就到了四月二十三号下午，距离四月三十号初赛，只剩最后一周时间。
而经过这一周的训练，下窑龙船队的队员脸上不但没有一丝疲惫，反倒是眼中充满了亢奋，就连身上的肌肉好似都更紧实了几分。
这就是科学训练，且训练完积极组织放松身体的优势所在。
在这一周时间里，许建军组织了队员们进行了各种的体能训练。
除了力量训练，还有耐力训练！如五公里长跑，提高队员的心肺功能，毕竟划过龙船的都知道，最后几十米冲刺的时候，基本都是憋气划，只有不换气，才能最大程度的爆发出自身潜力，出奇制胜！
除了五公里长跑之外，还有原地摆臂练习，以及柔韧协调的相关训练。这些耐力训练对于常年在田间劳作的他们来说反倒是最舒服的训练。
不仅如此，这几天张磊还让许建军组织众人完成了好几轮的岸上模拟训练，锻炼众人正确的划桨姿势以及发力方式。划龙船整齐划一的划桨跟各划各的划桨，这速度肯定是天差地别。
首先许建军站在最前面，把正确的划桨动作做演示，且分成五个步骤，分别是提桨、探身、插水、拉水、回桨。让十八名浆手跟着步骤一步一步的学。
而张磊作为舵手，不需要练习这个，负责纠正他们的划桨姿态，教他们用腰背发力来带动手腕，而非用蛮力进行划桨。
这一周时间，要说最辛苦的除了许建军，就是陈根华以及李洪波两人了。
上午两人要去干农活，下午两人跟着龙船队伍一起训练，晚上还要加班加点的维修龙船，一直到深夜才能睡觉。
不过好在经过这些天的努力，龙船的维修保养已经完成，能下水训练了。
下水之前，张磊就提前把水上训练内容制定好跟许建军说了一遍。
接下来的这七天，天天都是水上训练科目，有静水基础划训练，左右桨针对性训练，配重平衡训练还有最核心的团队协作训练。
团队协作训练一共分为三个方面。
第一个方面是鼓点信号训练！
许建军作为鼓手，也是十八名桨手的信号官。他不但要练习敲击大鼓，还得让十八名桨手领会大鼓发出的‘咚咚’的含义，从而改变划桨
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