第一步是静心。
闭上眼睛开始数数，从1数到9，周而复始。
这是为了剔除杂念。
第二步，在黑暗的环境中点亮一根蜡烛，凝视。
不能眨眼，直到眼睛流泪，然后闭目，脑海中会有蜡烛残像。
在不停地无规则移动，数秒之后残影会逐渐缩小直至消失。
努力的‘定’住它，直至在精神世界中，演化为一团火焰。
以精神力为薪柴，不断锤炼，去芜存菁。
第三步就是干涉现实，点燃蜡烛。
目前青木月仅能做到将烛光残像的时间从最初的数秒延长至十秒以上。
道阻且长。
外在好处就是查克拉操控更加得心应手，忍术施展更快，威力有所提升。
持续修炼了两个小时，只感觉精神疲惫，跟熬了通宵差不多。
接下来就是肉体训练，他在房间里的设置了一个单杠。
是练爆发力用的。
作为主修体术特别是一个用刀的人，基础力量尤为重要。
1500个引体向上（宽距、窄距、反手各500个）练臂力及背部肌肉，500个L悬挂举腿练腰部和腹肌的力量。
另外就是腿部肌肉的锻炼，深蹲、弓步蹲、深蹲跳，增强下盘的稳定性和弹跳力。
这些动作长年累月坚持，将会有很好的效果，以上内容做完之后，肌肉已是疲惫不堪。
最后则是睡前必修，用查克拉淬炼头发。
要做到像我爱罗的沙子，自来也的头发，那样随心所欲的指挥。
不能把希望都放在双手上，万一受伤了，头发也是他的武器，且出其不意。
如今青木月只淬炼了一百根左右。
人大概有10万根以上的头发，不知道猴年马月才能搞定。
慢工出细活，不能急，他的挂就决定了无法走速成的路线。
两个小时之后，完成了五根。
“嗯，果然比之前要多一根，选择以精神力修炼为主，这一步果然是对的。”
青木月相信，随着实力的不断增强，这速度将会呈指数增长。
“今天就到这里吧，明早还有功课，睡了。”
一夜很快过去。
雨隐村的早晨，依旧是黑蒙蒙的。
青木月盘坐在屋顶的一块木板上面，双手结‘皆’字印。
此印可使五感敏锐，有强化感知和洞察之效，用于感知自然能量再好不过。
只见他眉头不时皱起，胸腹按照特定的呼吸频次起伏不定。
片刻之后，
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