宁长一寸筋，不长一尺肉。筋骨是比较难练的，练筋通俗来说是练人的柔软性，不过柔软性并不是练筋全部，练筋讲究所有的筋都变得柔软而又粗强，是以练筋必带骨练。
练肉讲究烈、强、耐结合，练筋讲究静、坚、定结合，练骨讲究养、动、休结合。
静练的方法最优是缓慢的拉，多是自主的内拉，少是外力拉。急拉烈扯以求几步到位不可取，只会得柔却失粗强而成花架子。
坚练的方法最优是内拉时保持动作不变，通俗话来说就是练稳，所谓快、准、狠其中的准的练法。
定练的目的是让筋练带动骨骼，让二者协和紧密，其法是空身打练舞动。通俗的说就是各种拳法，最终目的是全身都舞动，而不必苟求特定拳套路。初学者可以试着一个或少数几个动作，直到可以本能反应且初具威力。之后再尝试套路连接，非能本能反应且又具威力时，要反省套路是否具有武性，以免成花样子。最后全身任意舞动时，即都可本能反应且具威力，这时方才能走向身随心动，身动而惊涛。
练筋必带骨。骨骼之养，即是营养。骨骼之动，在人活动的时候，注意一定程度上冲击、承重、碰撞，以不受伤受劳受损为限。骨骼之休，即是休息。
周四是张昊练筋的计划，今天张昊计划练六个小时。各种准备完备，张昊进入甲内，每次练功须解除外联，当然练甲本身在非战授权时，也设置的有禁毁鉴定智能。
每日每次练功，都是承受磨厉之苦，相应的也会获得朕邦的日常工资或补助及权益，自我更是获得成长。过去工作是特定人群的活动收入，因为劳动才能创造财富。现在人们只要按计划或有活动就能有收入，因为生产力极度发达，财富不再是最重要的目的，人的本身才是。
张昊和所有同学一样，很小以前都在做这些运动了，所以练筋现在基本上都没有什么难度。毕竟这种功夫，似乎年龄小反而更优势，不过是按部就班的生活罢了。
进入夜间，同学们大多会入网玩。不过权限问题，一般只有2小时。不过很多的时候玩着玩着睡着了，所以很多的人选择在练甲里面休息一晚，毕竟这里面功能齐全而又舒适的。
张昊一般晚间都在练秘法，有时候也入网
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